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標題: 壺鈴新手的訓練方式 [打印本頁]
作者: 萌萌是誰 時間: 2017-11-15 11:03 AM 標題: 壺鈴新手的訓練方式
本帖最後由 ~SLR~ 於 2017-11-16 10:06 PM 編輯
每次運動都沒啥目標,覺得可以維持運動習慣固定時間去健身房就不錯了XD
結果都被朋友笑去健身房過卡和看巨巨就回家
所以!!!
我報名參加健身房的壺鈴比賽(壺鈴上推),想說給自己一點健身動力
離比賽時間還有1個月,除了教練幫忙規劃,我自己的健身菜單是:
壺鈴深蹲和硬舉 (其實還有壺鈴搖擺,不過我覺得自己穩定度不夠,就沒有用這個訓練方式)
[attach]121075064[/attach][attach]121075065[/attach]
還會做一些機械器材(划船機、踢蹬機、下拉滑輪)再去用橢圓機10分鐘
請問還要加強什麼嗎? 還是有做錯的0.0
雖然不求拿第一,至少在比賽的成績也不要太糗XDD
求建議,謝謝大家~~~
理想線條如下↓
[attach]121084200[/attach]
作者: 好玟青 時間: 2017-11-15 04:15 PM
Leg Press或Leg Extension、Leg Curl如何?
去健身房過卡和看巨巨就回家是哪招XD
不過世界還真的很多人去打卡和拍照的,自以為網紅
作者: eyny2121212 時間: 2017-11-15 04:47 PM
壺鈴比賽內容是啥?總不能什麼資訊都沒有,就隨便亂給建議!
作者: 萌萌是誰 時間: 2017-11-16 11:54 AM
好玟青 發表於 2017-11-15 04:15 PM
Leg Press或Leg Extension、Leg Curl如何?
去健身房過卡和看巨巨就回家是哪招XD
Leg Press這有在練,Leg Extension、Leg Curl就沒有練過
每次要練新器材就有心魔XD
eyny2121212 發表於 2017-11-15 04:47 PM
壺鈴比賽內容是啥?總不能什麼資訊都沒有,就隨便亂給建議!
是上推壺鈴,謝謝你的提醒!已經補上去囉!
作者: eyny2121212 時間: 2017-11-16 06:15 PM
壺鈴肩推主要是練三角肌和一些斜方肌,你練硬舉和深蹲對於上推的幫助只有核心比較穩定而已唷!
作者: n11221212 時間: 2017-11-18 01:42 PM
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作者: abyssflame 時間: 2017-11-18 04:39 PM
覺得要看一下比賽內容是啥欸XD
如果是要看壺鈴能練那些"招式"的話 其實去google就有很多答案
壺鈴能做的其實很多 光是硬舉就跟以分成正常的雙腿跟單腿硬舉了
不過女性新手的話練妳提那兩個動作應該就行
作者: watashijack 時間: 2017-11-19 11:59 PM
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作者: tsf83641572 時間: 2017-11-20 07:05 PM
樓主 加油
壺鈴 如果會用,其實 真的在家 做 也可以!
至於 那個線條.....
壺鈴應該是辦不到吧.....
壺鈴 印象中是練手臂、臀部、下背(占大部分
作者: demon3412 時間: 2017-11-21 05:30 PM
好玟青 發表於 2017-11-15 04:15 PM
Leg Press或Leg Extension、Leg Curl如何?
去健身房過卡和看巨巨就回家是哪招XD
拍照也沒有不好,可以記錄身體線條的變化,
真的自以為網紅,純打卡的,真的不用花錢去健身房,
買個器材,找個好背景都可以拍,哈。
作者: 萌萌是誰 時間: 2017-11-22 11:17 PM
tsf83641572 發表於 2017-11-20 07:05 PM
樓主 加油
壺鈴 如果會用,其實 真的在家 做 也可以!
至於 那個線條.....
有想過在家練,不過去蔬菜健身房練壺鈴的好處是...有一大面鏡子可以調整姿勢,這超重要的!
作者: baobaoho 時間: 2017-11-24 11:41 AM
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作者: sssim555 時間: 2017-11-26 09:13 AM
加油~~ 我認為如果不了解 還是上個教練課比較好 以免姿勢不正確
作者: 四益 時間: 2017-11-27 11:15 PM
壺鈴真的是很好用的工具
可以完成很多槓鈴和啞鈴沒辦法完成的動作
作者: a88074 時間: 2017-11-29 08:43 AM
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作者: ts153 時間: 2017-12-3 03:40 PM
壺鈴深蹲就是練深蹲的基本功吧? 拿著壺鈴, 可以幫助身體的平衡!
作者: tdem105 時間: 2017-12-3 09:39 PM
壺鈴訓練方式的很多樣,是一種高強度的訓練減脂很實用的訓練。
作者: 萌萌是誰 時間: 2017-12-6 06:21 PM
有在想是不是要買一個回家練,現在天氣變好冷,有點懶得去世界運動R
作者: dulamo 時間: 2017-12-9 05:59 AM
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作者: isboy175 時間: 2017-12-15 08:48 PM
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作者: eugene1101 時間: 2017-12-16 10:06 AM
我覺得只要把盪壺練好,其他都還好~
但是重量要持續增加.
作者: xwx12 時間: 2018-1-18 11:45 PM
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作者: 四益 時間: 2018-1-20 12:17 AM
壺鈴真的是滿有變化性的器材
值得好好使用
作者: 萌萌是誰 時間: 2018-1-20 10:25 PM
eugene1101 發表於 2017-12-16 10:06 AM
我覺得只要把盪壺練好,其他都還好~
但是重量要持續增加.
盪壺嗎 最近我有進步了
有想過要買回家練,不過老實說~~在家有練到瑜珈就偷笑了
我還是乖乖去蔬菜店玩壺鈴吧~ 我需要大鏡子矯正姿勢
爬文看壺鈴教學影片,還真的蠻多可以學
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